PASO 1:

Abre cada pack de vídeos (Kegel, Tronco e Hipos) y mira los vídeos explicativos de cada método o ejercicio.

Una vez que sepas qué son, cómo se hacen, contraindicaciones (los hipopresivos NO están indicados en problemas cardio-respiratorios, hipertensión arterial descontrolada, problemas gastrointestinales inflamatorios y embarazo) y hayas practicado un poco, puedes comentar por el primer vídeo de ejercicios o audio de cada pack.

La primera semana, tómatela de aprendizaje con esos primeros vídeos explicativos.

PASO 2:

En relación a Kegel: mantén la rutina de cada audio mínimo 3-4 semanas antes de pasar al siguiente audio.

En relación a Hipopresivos: en el pack viene especificado que antes de pasar de la clase 1 a la 2, la primera la repitas varias veces, y así sucesivamente.

En relación al Tronco: igual que con los demás, haz la primera clase varias veces antes de pasar a la siguiente.

PASO 3:

Cada semana, te recomiendo que gestiones tu tiempo para mínimo mínimo, una clase de hipopresivos, una clase de tronco y un audio de Kegel.

Puedes trabajar algo cada día de la semana, o 6 días: 2 días alternos Kegel, 2 días alternos hipopresivos, 2 días alternos tronco.

Ejemplo: Lunes: Kegel; Martes: tronco; Miércoles: hipopresivos; Jueves: Kegel; Viernes: tronco; Sábado: hipopresivos.

Pero recuerda: Más no es mejor, Mejor es mejor. 

Si notas que sobrecargas, descansa y disminuye los días de trabajo.

Si notas que vas bien con todo, incluso puedes plantearte aumentar el número de sesiones al día.

Pero Lady, ADAPTA.

Puedes ayudarte de los checks en el plan de entrenamiento que tienes para descargar.

PASO 4:

Como comento siempre, la mejora de suelo pélvico no se da de un día a otro…si no que es a medio-largo plazo, así que, paciencia, ganas y pico y pala.